อาหารผิวสำหรับสาววัย 30
พอเข้าวู่วัย 30 ร่างกายและผิวพรรณของสาวๆ ก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ไม่ดี ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ ผิวพรรณ สุขภาพ สิ่งที่พบเจอได้เป็นประจำผิวเริ่มมีริ้วรอย หย่อนคล้อย ไม่กระชับเหมือนแต่ก่อน ร่างกายก็เริ่มไม่ค่อยเป็นใจอ้วนง่ายทั้งที่กินอาหารเท่าเดิม ดังนั้นสาวๆ ควรเลือกทานอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลัง เพิ่มการเผาผลาญ และบำรุงร่างกายให้มากเป็นพิเศษ จะได้ชะลอความแก่ก่อนวัยด้วยอาหารดังต่อไปนี้
น้ำเปล่า
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ น้ำจึงเป็นสิ่งพื้นฐานที่ช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ มีน้ำมีนวล ไม่หลองคล้ำและยังกระตุ้นระบบไหลเวียนได้เป็นอย่างดี ช่วยขับของเสีย ฉะนั้นสาววัย 30 คนไหนที่อยากมีผิวกระชับ เต่งตึง อิ่มน้ำ ก็ต้องดื่มน้ำเป็นประจำ วันละไม่ต่ำกว่า 8-10 แก้ว และนอกจากน้ำจะช่วยบำรุงผิวพรรณของสาว ๆ ให้ดูดีขึ้นแล้ว ระบบขับถ่าย และสมองทำงานได้ดีขึ้นด้วย คนที่ดื่มน้ำอย่างเพียงพออยู่เสมอหน้าจะเด็กกว่าวัย
ปลา
ปลาเป็นอาหารที่ทานได้ทุกวัย และเหมาะกับสาวๆ ในวัย 30 ปีขึ้นไป มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่า เป็นอาหารที่มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้ง DHA และ EPA สูง โดยเฉพาะในวัยนี้มีกระดูกที่เสื่อมสภาพ ปลาจะช่วยชะลอการเสื่อมลดการอักเสบของกระดูกอ่อนได้
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีแคลอรี่ที่ต่ำมาก สาวๆ สามารถกินผักได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมในผักยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความชรา นอกจากนี้ การเลือกทานผลไม้ที่สารเบต้าแคโรทีนสูง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ มะละกอสุก กล้วยไข่ และมะยงชิด ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้สาว ๆ ห่างไกลจากความแก่ และผิวหนังที่เหี่ยวย่นได้
กรีกโยเกิร์ต
สังเกตกันไหมว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย เป็นเพราะระบบเผาผลาญเริ่มเสื่อมสภาพลง จนทำให้มีไขมันในร่างกายมากขึ้น หันมาทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ของทานเล่นที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูง อยากกรีกโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแบบธรรมชาติที่ไม่ใส่อะไรเลย ในโยเกิร์ตมีทั้งโปรตีน วิตามินบี แคลเซียมและโพแทสเซียมสูง ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
นอกจากทานอาหารดีๆ มีประโยชน์แล้ว หัตถการในการดูแลผิวสำหรับสาวๆ ในวัย 30 ที่น่าสนใจก็คือ Sculptra งานฉีดผิวที่ช่วยเติมคอลลาเจนให้ผิวอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยในเรื่องริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย มีร่องลึก ร่องแก้มต่างๆ ช่วยโครงสร้างผิวแข็งแรง ไม่มีผลข้างเคียง มีความปลอดภัยสูง หากคุณสนใจสามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่อิสสวีร์คลินิกกันก่อนได้เลยค่ะ