5 วิธีง่ายๆ ลดไขมันสะสมในร่างกาย
Submitted by siamclinicsadmin on Fri, 09/25/2020 - 15:47
หากสาวๆอยากที่จะหุ่นดี อยากลดไขมันสะสมในร่างกาย การที่เรามีไขมันสะสมในร่างกายนั้น มีได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากการเลือกกินอาหารและการออกกำลัง ด้วยการให้ความสำคัญไปพร้อมๆกัน ก็จะทำให้ลดไขมันในส่วนนั้นออกไปได้ วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้
➤กินอาหารประเภทโปรตีนกับไขมันให้ครบถ้วน
งานวิจัยมีการบ่งชี้ว่าการกินโปรตีนไร้ไขมัน อย่างเนื้อไก่ เนื้อวันที่ไม่ติดมัน และถั่วชนิดต่างๆ ควบคู่กับไขมันดี อย่างที่พบในเนื้อปลา อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืชต่างๆ จะทำให้คุณลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคือควรเลือกแต่โปรตีนและไขมันที่ปราศจากฮอร์โมนและไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ พยายามอย่ากินโปรตีนและไขมันที่ได้จากผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เพราะมีงานวิจัยชี้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะไปเพิ่มไขมันในร่างกายแทน
➤ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ ทำให้ยิ่งขจัดไขมันในร่างกายออกไปอย่างรวดเร็ว ให้คุณดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าเป็นคน active หน่อยจะดื่มมากกว่านั้นก็ไม่ว่ากัน เลิกดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มกาแฟทั้งหลายแล้วหันมาดื่มน้ำแทน
➤กินอาหารที่กากใย
ผัก ผลไม้ กับธัญพืชโฮลเกรน จะมี Soluble fiber หรือใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย ทำให้ลดไขมันได้ ถ้าแต่ละมื้อคุณกินอาหารที่มีกากใย คุณก็จะอิ่มเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอยากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
➤จัดสัดส่วนอาหาร
ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินในปริมาณมากๆ ได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินน้อยจนเกินไป การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราไม่รับแคลอรี่เกินหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ เป็นการลดไขมันสะสมในร่างกาย อย่างถูกวิธีโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟค
➤ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญร่างกายในช่วงระยะยาว อย่างการเล่นเวท ปั่นจักรยาน โยคะ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
เคล็ดลับง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้ร่างกายลดไขมันได้เป็นอย่างดี หากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดีไปหมด หรือถ้าอยากมีลดไขมันแบบเร่งด่วน เราขอแนะนำวิธีการดูดไขมันกับอิสสวีร์คลินิกเป็นทางลัดให้กับสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างผอมเพรียวสวย สามารถเข้าปรึกษากับทางคลินิกกันก่อนได้เลยค่า หรือเลือกชมรีวิวการดูดไขมันกันได้ก่อนเพื่อความชัวร์ค่า
➤กินอาหารประเภทโปรตีนกับไขมันให้ครบถ้วน
งานวิจัยมีการบ่งชี้ว่าการกินโปรตีนไร้ไขมัน อย่างเนื้อไก่ เนื้อวันที่ไม่ติดมัน และถั่วชนิดต่างๆ ควบคู่กับไขมันดี อย่างที่พบในเนื้อปลา อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืชต่างๆ จะทำให้คุณลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคือควรเลือกแต่โปรตีนและไขมันที่ปราศจากฮอร์โมนและไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ พยายามอย่ากินโปรตีนและไขมันที่ได้จากผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เพราะมีงานวิจัยชี้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะไปเพิ่มไขมันในร่างกายแทน
➤ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ ทำให้ยิ่งขจัดไขมันในร่างกายออกไปอย่างรวดเร็ว ให้คุณดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าเป็นคน active หน่อยจะดื่มมากกว่านั้นก็ไม่ว่ากัน เลิกดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มกาแฟทั้งหลายแล้วหันมาดื่มน้ำแทน
➤กินอาหารที่กากใย
ผัก ผลไม้ กับธัญพืชโฮลเกรน จะมี Soluble fiber หรือใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย ทำให้ลดไขมันได้ ถ้าแต่ละมื้อคุณกินอาหารที่มีกากใย คุณก็จะอิ่มเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอยากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
➤จัดสัดส่วนอาหาร
ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินในปริมาณมากๆ ได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินน้อยจนเกินไป การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราไม่รับแคลอรี่เกินหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ เป็นการลดไขมันสะสมในร่างกาย อย่างถูกวิธีโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟค
➤ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญร่างกายในช่วงระยะยาว อย่างการเล่นเวท ปั่นจักรยาน โยคะ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
เคล็ดลับง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้ร่างกายลดไขมันได้เป็นอย่างดี หากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดีไปหมด หรือถ้าอยากมีลดไขมันแบบเร่งด่วน เราขอแนะนำวิธีการดูดไขมันกับอิสสวีร์คลินิกเป็นทางลัดให้กับสาวๆ ที่อยากมีรูปร่างผอมเพรียวสวย สามารถเข้าปรึกษากับทางคลินิกกันก่อนได้เลยค่า หรือเลือกชมรีวิวการดูดไขมันกันได้ก่อนเพื่อความชัวร์ค่า